ćwiczenia plecy

plan przeładowany. na klatke 3ćw. po 4 serie starczą. Na biceps i triceps po 3ćw/3serie. na plecy zostawiłbym 4 ćwiczenia, na barki po 1 ćwiczeniu na każdy akton (4 serie) Barki przerzuć może po nogach. Na łydki starczy 1 ćwiczenie, góra 2. Na uda zamiast wypychania na suwnicy daj wykroki. Na brzuch też przesada, 3ćw starczą.

TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: [...]

[...] odradzasz split klasyczny ? Tzn nie jestem ekspertem, ale jednak znam ludzi którzy śmigają na siłownię, robią właśnie taki trening i całkiem nieźle wyglądają. Lubię robić takie ćwiczenia bo wtedy faktycznie czuję że robione mięśnie dostają "w kość" przy np. 4 ćwiczeniu na klatę czy plecy . Ale będę wdzięczny za rady i Twoje zdanie w tym temacie .

a może tak: pon - klata+przedramiona wt - plecy+nogi śr - *** czw - barki+kaptury pt - triceps+biceps na triceps i bicpes po 2 ćwiczenia wystarczy?: francuz leżąc i stojac, uginanie przedramion sztangą stojac i sztangielki na kolanie

Dziś zrobiłem plecy. Trenowałem jakieś ok 30 min plus minus intensywnie, przerwy na tyle aby zaczerpnąć powietrza,wziąść łyka wody lub przejść do kolejnego ćwiczenia. Chyba zostawiłem pas na siłce w acci na ostatnim treningu z Matim. Więc ciągiopuściłem dziś. Trening : Wprosty tułowia z hantlem 50 kg max powt 5 serii. Serii rozgrzewkowych nie [...]

W takim składzie dziś pakowaliśmy. Każdy inny plan treningowy, inne cele. Ja z nowym planem zaledwie 2 ćwiczenia na plecy, 3 na klatę i wybucham /SFD/2016/12/29/94bee735f1f24c0f9d2fe30152f6e15c.jpg

[...] to ja MIAŁEM silne, jak ćwiczyłem sporty walki kupę lat temu. Wrzucę potem dla porównania ile razy toto ścisnę (o ile w ogóle) i ile razy / z jakimi obciążeniami robię inne ćwiczenia przedramion. A z tymi kilogramami masy to też nie tak. Jak człowiek zacznie przedramię robić, to musi też dorzucić trochę na ramię, żeby jak Popeye nie wyglądać. [...]

Taniocha, 3 serie na grupe trzy razy w tyg to za mało w jednej jednostce treningowej , jak kiedyś wracałem do treningów to trenowałem metoda A, B ale z takim podziałem: A-klatka -wyciskanie sztangi na skosie 60 stopni 3 serie po 8 powt -wyciskanie sztangielek na płaskiej 2 serie po 12powt -krzyżowanie linek 2 serie po 25powt barki-przyciąganie [...]

na plecy 4-5 ćwiczeń w 4 seriach, jak masz lepszy dzień to możesz wrzucić na koniec jakiegoś ćwiczenia drop-sety albo powtórzenia wymuszone, ale pamiętaj że nie zawsze więcej oznacza lepiej

[...] zrobić tylko dwa samodzielne powtórzenia. Poza tym bez zastrzeżeń, chociaż zdecydowanie lepiej czuję dipsy, kiedy mam świeże, nierozładowane w najmniejszym stopniu innymi ćwiczeniami baterie. http://youtu.be/G1kYwRwBybw 3. Rozpiętki 4x15-20 20x5/20x5/20x5/20x5 Zrobiłem je w jedyny dostępny i sensowny sposób – talerzami. Trafiłem tam gdzie [...]

[...] w pełni potencjału 10x8 - z początku dałem za mały ciężar, nie biorąc poprawki na to, że będzie ze mną ćwiczyło dwóch dau... facetów nieznających techniki/przeznaczenia ćwiczenia (piękna praca biców przy sztywnym przez cały ruch tułowiu) znacznie wydłużając niektóre z przerw. Czucie mnie zaskoczyło - nigdy tak nie pracowałem grzbietem w tym [...]

[...] 16x12/12x16/10x18/8x20/6x22/8x20 16x13/12x16/10x20/8x24/6x27 16x12/16x16/12x20/10x25/8x30/6x30/6x33 Zaczynam coś czuć, ale nie wiem, czy nie zrobiłem z tego ćwiczenia idiotycznej szarpaniny. Filmiki nagrałem pod różnymi kątami, więc materiał do besztania jest. (16) http://youtu.be/4VYZH_vfSiM (20) http://youtu.be/p3--8Xd0B6A (25) [...]

Posłuchaj to wszystko nie tak. Masa i siła ida sobie w parze - jak ja zbudować cwiczenia wielostawowe gdzie angazujesz duzo parti miesniowych tym samym uzywasz duzych ciezarów do swoich mozliwosci , przy dostarczaniu odpowiednich składników odzywczych nabierasz masy. pamientaj że w cwiczeniach podstawowych własnie pracuja małe grupy miesniowe. [...]

[...] albo mówili mi, że mam lekką wadę postawy to jest okrągłe plecy/kifoza, z tym, że łopatki mi nie wystają. Więc od niedawna postanowiłem się za to zabrać - 30-35 minutowe ćwiczenia. Myślałem, że w plecach tkwi mój problem. Ta wiadomość, ten temat mnie uświadomił, że tak nie jest, mam kurzą klatkę piersiową. To przez nią mam problemy z plecami. [...]

[...] sztangi z przysiadu 50 pompek 50 spięć brzucha (10-10-10 praktycznie bez przerw) Czas 7,25 Co tydzień będę dokładał po jednym obwodzie, aż dojdę do 100 powtórzeń każdego ćwiczenia. Robiło się fajnie, sztanga lekka, bo tylko 15 kg. Na nogi do przysiadu trochę za mało, ale już razem z wyciskaniem i na tempo zrobiło swoje. Ale chyba bardziej [...]

Ale trening..szkoda ze jeszcze w niedziele nie cwiczysz do dupy kompletnie powiem Ci krotko jak powinien wygladac trening masowy np: klatka+tric wolne barki+nogi wolne plecy+biceps przerwy miedzy seriami 1,5-2min 2 cwiczenia podstawowe + 1 izolowane to tak w skrocie wez sie lepiej za diete a nie za suple.. jedynie co polecam Ci to gainera [...]

nie opowiadajcie mi o treningu bo wierzcie mi, ze przeczytalem o tmy fenomelnalnie duzo, wiem jakie przerwy robic itd. to nie ejst moj pierwszy plan... ten trening co napisalem dopiero mam zamiar wprowadzic, dotad cwiczylem tym systemem co gadacie klata+tric plecy+bic barki+nogi jednak nie mam dziennie 1,5 godziny bo tyle mi zajmuje silka, a wiec [...]

[...] Biceps gryf łamany 10/15 kg hantle 12/15 kg hantle sposób młotkowy 12 kg wciągnik od dołu 20 kg Plecy wyciąg pionowy szerokim chwytem 60 kg węższym chwytem 60 kg maszyna do ćwiczenia grzbietu 45 kg podnoszenie hantla w opadzie 21kg przyciąganie linki do klatki poziomo siedząc 50 kg Triceps ściąganie linek od góry oburącz 17,5/20,5 kg ściąganie [...]

[...] zasługa "ukrytej" genetyki jeżeli chodzi o szerokość barków. Tzn. szerokość lepiej mi wchodziła niż wypukłość mięśni, takie po prostu uwarunkowania. Barki cwiczyłem zawsze dużymi ciężarami standardowe ćwiczenia wyciskanie do karku do nosa sztangi, unoszenie hanetele na boki itp. plecy zawsze drazek, pozniej wioslowania roznego typu.

ja to jestem chyba sajdo odporny, pomijajac sprawe, ze w ogole jestem na wszystko odporny bo mialem zero problemow ze stawami, a przez caly cykl lecialem ostro z ciezarami czasem na poczatek treningu atakowalem duzy ciezar czasem po 3-5 powt(docelowo 6, ale zawsze dowalilem te kilka kg za duzo), nie zawsze czysto technicznie, najbardziej [...]